Dinh dưỡng cho bé từ khi còn trong bụng mẹ ảnh hưởng lớn tới sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Ngay từ khi còn trong bụng mẹ, trẻ cần được bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết và đẩy đủ để con yêu khỏe mạnh, phát triển toàn diện, đặc biệt là trí não. Mẹ bầu nên ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh. Hãy cùng tham khảo mẹ nhé
Mẹ bầu nên ăn gì để con yêu thông minh và khỏe mạnh
Việc thiếu hụt những nguồn dưỡng chất quan trong thời gian mang thai đều có thể khiến con trẻ suy nhược, thấp còi, bộ não kém phát triển, rối loạn hành vi. Câu hỏi đưa ra bà bầu ăn uống gì để con cái thông minh, khỏe mạnh luôn luôn là điều mà các mẹ đặc trưng quan tâm.
1. Đậu lăng – bổ sung cập nhật sắt
Trong đậu lăng có hàm lượng chất sắt cao - một hoạt chất ảnh hưởng lớn đến việc hình thành tế bào, myelin thuộc não bộ. Thiếu thốn chất sắt não trẻ rất dễ bị suy giảm, kém thông minh. Mẹ bầu cũng có thể nấu súp đậu lăng cùng cà rốt, bí đỏ, bắp cải, cà chua nạp năng lượng mỗi ngày để bổ sung chất sắt thiếu hụt.
2. Trứng gà – bổ sung cập nhật Choline
Trứng là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn uống mà mẹ bầu bổ sụng để con thông minh. Trong trứng gà có chứa đựng nhiều axit amin Choline, axit béo Omega-3 rất tốt cho việc hỗ trợ não bộ phát triển khỏe mạnh, tăng cường khả năng ghi nhớ giao lưu và học hỏi của con yêu.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bố mẹ chỉ nên bổ sung cập nhật 450mg choline hằng ngày. Qua đó thì 1 quả trứng luộc chính sẽ chứa khoảng 113mg. Mẹ đều có thể tham khảo thêm việc ăn uống trứng kèm với rau bina.
3. Cá
Trong cá có chứa thành phần rất cao axit béo omega-3 + DHA là những nguồn dinh dưỡng thiết yếu & hỗ trợ trí não trung ương cùng não bộ hình thành, phát triển ổn định, nâng cao trí nhớ cho cả mẹ bầu lẫn em bé.
4. Rau bina – bổ sung cập nhật Folate
Trong suốt thời gian ở trong bụng bố mẹ, thai nhi luôn yên cầu được cung cấp đầy đủ folate để cũng có thể sản xuất ra DNA mới và điều chỉnh quá trình trao đổi chất của những tế bào. Khi đó, rau bina là một trong sự chọn lựa hoàn hảo cho các mẹ. Ngoài các việc bổ sung cập nhật folate, Rau bina còn bổ sung chất chống lão hóa bảo đảm an toàn những mô não của thai nhỉ khỏi những gây tổn thương.
Mẹ chỉ nên bổ sung cập nhật đầy đủ 400mcg axit folic hàng ngày và hãy bổ sung tức thì rau bina vào menu hàng tuần và bổ sung cập nhật thêm 1 số loại đồ ăn giàu folate khác nhé.
5. Quả Việt Quất
Việt quất rất giàu các loại vitamin, dưỡng chất, axit béo omega 3 + chất chống oxy hóa trợ giúp đảm bảo vỏ não, các mô não của thai nhi, tăng cường IQ cho bé yêu. Dường như việt quất cũng đóng góp thêm phần tăng tốc sức khỏe, cải thiện công việc hoạt động vui chơi của tiêu hóa mẹ bầu.
6. Rong biển
Những mẹ Hàn Quốc liên tiếp nạp năng lượng rong biển lúc đang có thai vì cho rằng chúng trợ giúp em còi trở nên cực nhanh nhẹn, uyên thâm hơn. Thực ra thì đồ ăn này chưa đa phần axit folic, choline, hỗ trợ não củng cố.
7. Loại hạt có chứa Omega 3
Các loại hạt chứa nhiều Axit béo, omega 3. Đây được xem là những loại đồ ăn thức uống rất tốt cho bà bầu bố mẹ nên bổ xung vào thực đơn nguồn dưỡng chất. Một vài gợi ý cho những ba mẹ như: Bột yến mạch – Hạt bí ngô – Quả óc chó – Hạt chia
8. Hạt bí ngô bổ sung kẽm
Hạt bí ngô không những tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi mà nó còn rất chất lượng cho sự phát triển của dạ dày, thận, nhuận tràng cùng kha năng cầm máu tốt. Bà bầu ăn uống hạt bí ngô còn làm làm thuyên giảm nguy hại bị trầm cảm, giúp chất xám của phụ huynh luôn đc tỉnh táo mà minh mẫn.
9. Ngũ cốc rất chất lượng cho sự đi lên thuộc thần kinh
Là nhóm thức ăn có thành phần chất xơ phát triển chất lượng cao cho hệ hấp thụ. Bên cạnh đó, trong thành phần dinh dưỡng thuộc hoa quả còn chứa các loại vitamin group B thành phần phát triên + axit folic. Đây là group các nguồn dinh dưỡng quan trọng mà mẹ cần bổ sung cập nhật trong kỳ mang thai để phòng ngừa dị tật thai nhi.
con cái bị tật nứt đốt sống hay dị tật ống trí não là căn triệu chứng thường gặp gỡ khi bà bầu thiếu thốn axit folic. Ngũ cốc là group thức ăn giàu chất sắt trợ giúp ngăn ngừa triệu chứng thiếu thốn máu do thiếu thốn chất sắt ở những mẹ bầu trong thời điểm có bầu
10. Hạnh nhân, hạt óc chó
– Hạt hạnh nhân không những giúp các mẹ bầu đỡ bi tráng mồm mà nó còn cung ứng magie, omega 3 & axit folic. Đây là những dinh dưỡng đặc trưng trong tiến trình hình thành và phát triển não bộ của thai nhi.
Theo các Chuyên Viên, việc bổ sung cập nhật axit folic đều có thể hỗ trợ chống ngừa tới 70% nguy hại trẻ bị dị dạng ống hệ thần kinh.
– Hạt óc chó bổ sung vitamin E, Omega 3 & axit hữu cơ có khả năng thúc đẩy sự đi lên đại não thuộc thai nhi. Dường như, lượng mỡ có trong bộ phận hạt óc chó có khả năng thúc đẩy quá trình tạo máu + tốt cho các tế bào thần kinh.
Lưu ý lúc lựa chọn thực phẩm tốt cho bào thai
Lúc chọn lựa các loại đồ ăn tốt cho bào thai, bố mẹ cũng cần để ý tới một trong những chủ đề sau:
1. Bổ sung chất béo
Có 4 loại chất béo là:
- Chất béo không bão hòa đơn
- Chất béo không bão hòa đa
- Chất béo bão hòa
- Chất béo chuyển hóa
Thì chỉ có loại chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa là cực tốt cho cha mẹ va thai nhi. Thông thường loại chất béo bão hòa có rất nhiều trong những đồ ăn chiên, rán…Đây là loại chất béo xấu, không tốt cho sức khỏe.
Còn loại chất béo bão hòa có khá nhiều trong bơ hay một số các loại thịt đỏ, dừa…mẹ cũng không nên sử dụng quá nhiều loại chất béo này, chúng chỉ nên chiếm 10% trong nhu cầu hàng ngày của mẹ thôi.
2. Bổ sung hàm số lượng vừa đủ
để tránh thực trạng phát triển cân nặng quá nhiều, những chuyên gia răn dạy phụ huynh nên hỗ trợ cho cơ thể lượng chất béo vừa đủ.
Lời khuyên: Trong tổng lượng calories mà khung hình cần bổ sung mỗi ngày thì nên có 35% lượng calories đến từ nhóm chất béo, chặng 80-85 gram/ đúng ngày.
Trên đây là những thông tin chia sẻ giúp mẹ khỏe mạnh, con yêu lớn nhanh, khỏe mạnh và thông minh. Mong rằng những thông tin chia sẻ trên là hữu ích với các mẹ.
Bài viết liên quan:
